रोजाना खाएं मुट्ठीभर सूखे मेवे (सौ.सोशल मीडिया)
Healthy Diet after Age of 30: हर व्यक्ति उम्र बढ़ने के साथ एक सा नहीं होता है कहीं -कहीं बीमारियां घेर ही लेती है। महिलाओं के लिए उम्र बढ़ने के साथ डाइट भी बेहतर रखने की सलाह दी जाती है। महिलाएं जब 30 की उम्र पार कर लेती है तो उनमें कई तरह के बदलाव आते है। हड्डियों की कमजोरी,मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, स्किन पर एजिंग के असर दिखने लगते हैं।
एनर्जी का लेवल भी कम होता है। ऐसे में आज हम आपको ड्राईफ्रूट्स के फायदों के बारे में जानकारी दे रहे है जो आपकी सेहत को उम्र के अनुसार बेहतर बनाते है। यहां पर आप अपनी डाइट को बैलेंस्ड कर सकते है।
यहां पर हेल्थ एक्सपर्ट डॉ किरण गुप्ता ने 30 साल की उम्र के बाद ड्राईफ्रूट्स को जरूरी रूप से डाइट का हिस्सा बनाने की सलाह दी है। रोजाना मुट्ठीभर ड्राईफ्रूट्स खाते हैं तो आपको ये कई तरह के फायदे दिलाता है।
1- हड्डियों की मजबूती
यहां पर आप रोजाना ड्राईफ्रूट्स खाते हैं तो यह आपके शरीर की हड्डियों को मजबूती प्रदान करने का काम करता है। महिलाओं में 30 साल की उम्र बाद कई पोषक तत्वों की कमी यानि कैल्शियम और विटामिन D गायब हो जाते है। इसकी पूर्ति करने के लिए बादाम, अखरोट और अंजीर खाना चाहिए। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव करता है।
2-हार्मोनल बदलाव को करें मेंटेन
यहां पर 30 की उम्र के बाद ही हार्मोनल बदलाव आने लगते हैं इसके लिए आप ड्राईफ्रूट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। पीरियड्स और प्री-मेंनोपॉज के दौरान. अखरोट और काजू में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है. वहीं, अंजीर और किशमिश में आयरन होता है जो कमी को पूरा करता है।
3-वजन को करता है कंट्रोल
आपको बताते चलें कि, 30 साल की उम्र के बाद ही बॉडी पहले की तरह फ्लेक्सिबल नहीं हो पाती है इसमें वजन बढ़ने की शिकायत होती है।ड्राई फ्रूट्स में गुड फैट्स और फाइबर होते हैं, जो पेट लंबे समय तक भरा रखते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं. मूंगफली, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते है।
4-स्किन और बालों के लिए
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव के अलावा स्किन और बालों पर भी असर पड़ता है। इसके लिए आप आप अगर रोजाना अपनी डाइट में विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट लेते हैं तो यह स्किन को ग्लोइंग बनाते हैं और झुर्रियों को कम करते हैं। बादाम और अखरोट बालों को मजबूत बनाते हैं।
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5- दिल की मजबूती
आजकल उम्र बढ़ने के साथ ही दिल की बीमारियां भी बढ़ने लगती है यहां पर आप ड्राई फ्रूट्स जैसे अखरोट, बादाम और पिस्ता में हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखते हैं और हार्ट डिजीज से बचाते हैं. रोजाना 5-6 भीगे हुए बादाम या 2 अखरोट खाने से हार्ट हेल्दी रहता है.
6- दिमाग को बनाएं स्ट्रॉन्ग
यहां पर दिमाग को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए डाईफ्रूट्स बेहतर होते है अखरोट और बादाम को आप डाइट का हिस्सा बनाते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद होता है। खासतौर पर 30 के बाद महिलाओं को ब्रेन हेल्थ का ध्यान रखना जरूरी होता है, ताकि स्ट्रेस और एंग्जायटी को मैनेज किया जा सके।
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यहां पर आप ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए सही तरीका अपना सकते है जो आपको फायदा पहुंचाता है।आप ड्राई फ्रूट्स को हमेशा भिगोकर ही खाएं. भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है। यहां पर सुबह के समय खाली पेट अगर आप बादाम का सेवन करते हैं तो डाइजेशन से लेकर दिमाग की मजबूती तक फायदा दिलाता है। 2-3 अखरोट ब्रेन और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं, जबकि 8-10 किशमिश आयरन की कमी दूर करने और स्किन ग्लोइंग बनाने में मदद करती है. हड्डियों की मजबूती के लिए 1-2 अंजीर खाना अच्छा होता है. अगर आपको एनर्जी बूस्ट करनी हो, तो 4-5 काजू और पिस्ता खा सकते हैं, लेकिन इन्हें सीमित मात्रा में ही लें, क्योंकि इनमें कैलोरी ज्यादा होती है।
