हर समय थका-थका करते हैं फील ! खाने में शामिल करें ये सुपर फूड्स, बेजान शरीर में भरेंगे जान

शरीर को हमेशा एनर्जेटिक बनाए रखने के लिये स्टेमिना का होना बेहद जरूरी है। थोड़ी-थोड़ी देर में होने वाली थकान लो स्टैमिना का संकेत देती है। इसके लिये हेल्थ एक्सपर्ट्स कुछ सुपर फूड्स खाने की सलाह देते हैं।

शरीर को हमेशा एनर्जेटिक बनाए रखने के लिये स्टेमिना का होना बेहद जरूरी है। यह हमारे शरीर की वह शक्ति है, जो हमारे शरीर में दिनभर की गतिविधियों को करने के लिए क्षमता विकसित करती है, जिसे हम एनर्जी कहते हैं। दिनभर में हमें कई सारे काम और जिम्मेदारियों को पूरा करना होता है जिसके लिये शरीर में एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में कई बार थोड़ा सा काम करके ही थकान अनुभव होने लगती है। कई बार तो सुबह उठने के बाद भी शरीर थका-थका फील करता है।

औरतों में खून की कमी के कारण अक्सर ऐसा होता है। ऐसे में दिनभर के काम करना किसी के लिये भी बहुत मुश्किल हो जाता है। थोड़ी-थोड़ी देर में होने वाली यह थकान लो स्टैमिना का संकेत देता है। इसके लिये हेल्थ एक्सपर्ट्स कुछ सुपर फूड्स खाने की सलाह देते हैं। आइए जानें इन फूड्स के बारे में-

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खाएं सिट्रस फ्रूट

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, इम्यूनिटी सिस्टम और एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए आपको विटामिन-C से भरपूर खट्टे फलों का अधिक सेवन करना चाहिए। ये फल शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं और इम्यून पावर बढ़ाते हैं। दिनभर की थकान को मिटाने के लिए आपको एक गिलास ताजा संतरे या नीबू का जूस जरूर पीना चाहिए।

खून की कमी के लिये आयरन रिच फूड है जरूरी

एक्सपर्ट्स की राय में स्टैमिना कम होने का मतलब, शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें क्योंकि इनमें आयरन के अलावा फाइबर भी होता है। इसके अलावा आयरन की कमी के लिये अनार, चुकंदर, किशमिश, मटर, खजूर, काले तिल और अंजीर जैसे सुपर फूड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिये सबसे आसान तरीका है किचन में खाना बनाने में लोहे के बर्तनों का इस्तेमाल करना।

सुपर फूड है आसानी से मिलने वाला केला

हर मौसम में आसानी से मिल जाने वाला केला सेहत के लिये सुपर फूड से कम नहीं है। डाइट एक्सपर्ट्स का कहना है कि, केले में भरपूर मात्रा में विटामिन होते हैं जो आपके स्टेमिना को बूस्ट करते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और पोटैशियम होता है, जो आपके शरीर में ऊर्जा को बनाए रखता है। दरअसल केले को सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक्स माना जाता है। इसके अलावा यह डोपामाइन को भी बढ़ाता हैं, जो शरीर में फील-गुड हार्मोन होते हैं, जिससे काम करने में थकावट कम होती है। ऐसे में इसे भी अपनी डाइट प्लान में जरूर शामिल करें।

कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर है दही

दही कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। लेकिन, यह सिर्फ इतना ही नहीं करता। यह आपके पेट के लिए सूदिंग होता है और पचने में भी आसान है। इसलिए यह आपके वर्कआउट से पहले या खाली पेट खाने के लिए भी बहुत अच्छा आहार है। दही में कुछ फलों को शामिल कर आप न्यूट्रिशन और स्टैमिना को बूस्ट कर सकते हैं। इसके अलावा चिया सीड्स भी एंटी-ऑक्सीडेंट, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। इसके सेवन से आप लंबे समय तक न्यूट्रिशन और स्टैमिना को बूस्ट कर सकते हैं।

लेखिका- सीमा कुमारी