यात्रा के दौरान खुद को हाइड्रेट कैसे करें (
Chardham Yatra Tips: उत्तराखंड में चार धाम यात्रा की शुरूआत हो चुकी है जहां पर यमुनोत्री, गंगोत्री, केदारनाथ और बद्रीनाथ की यात्रा को इसमें शामिल किया जाता है। हिंदू धर्म में वैसे तो कई तीर्थयात्रा का महत्व होता है लेकिन चारधाम यात्रा सबसे खास यात्रा होती है। चारधाम यात्रा के लिए रजिस्ट्रेशन पहले से शुरू हो जाते है जहां पर चारों धामों के दर्शन करने के लिए भक्त पहुंचते है। जैसा कि, यह यात्रा उत्तराखंड में है तो यहां पर पहाड़ चढ़ने के दौरान सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है इसके लिए आपको कई बातों का ख्याल रखना चाहिए।
पहाड़ों पर यात्रा करने के दौरान डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है इसके लिए आपको आज हम कुछ टिप्स के बारे में जानकारी दे रहे है जो आपके बड़े काम आएगी।
यहां पर चारधाम यात्रा के दौरान आपको कई बातों का ख्याल रखना चाहिए जो आपको हाइड्रेट रखती है जो इस प्रकार है…
1- पीते रहें पानी –
यहां पर गर्मी की समस्या से बचने के लिए आपको चारधाम यात्रा के दौरान पानी को अपने पास रखना चाहिए। कहते है कि, ऊंचे स्थानों और ठंडी जलवायु में पहाड़ चढ़ने के दौरान अक्सर प्यास लग जाती है। यहां पर खुद को हाइड्रेट रखने के लिए आप थोड़ी-थोड़ी देर पर बिना प्यास लगे भी पानी पीने का प्रयास करें। यहां पर शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए रियूजएबल पानी की बोतल साथ रखें और चाहे तो अपने फोन में भी पानी पीने के समय का रिमाइंडर सेट करके रखें।
2- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
यहां पर शरीर में पानी की पूर्ति करते रहना चाहिए। इसके लिए आप यात्रा शुरू करने के कुछ दिन पहले से आप अपने हाइड्रेटेशन पर ध्यान दे सकते है। इसके लिए डिहाइड्रेशन ना हो उसके लिए आप भरपूर मात्रा में पानी पीते रहे। कई बार शरीर को ऊंचाई और यात्रा के दौरान शरीर पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। यहां पर शरीर में पानी की पूर्ति करते रहे और इसकी मात्रा 2.5 से 3 लीटर तक होता है।
3. पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स की रखें मात्रा
यहां पर शरीर में पानी की पूर्ति करने के लिए आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बनाएं रखना चाहिए। पानी में कई बार इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाने से पानी काफी स्ट्रॉन्ग हो जाता है। आप अपने पानी में दिन में एक या दो बार ORS मिलाकर पी सकते हैं। इसके अलावा आप नमक, चीनी और नींबू को भी इलेक्ट्रोलाइट के तौर पर इस्तेमाल कर सकते है। इस तरह का पानी पीने से शरीर में सोडियम, पोटैशियम और ग्लूकोज का संतुलन सही बना रहेगा।
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4. पानी से भरपूर फल खाएं
कई बार शरीर में पानी की पूर्ति करने के लिए हाइड्रेटेड फलों की आवश्यकता भी होती है। यहां पर अपनी डाइट में आप संतरे, सेब और खीरे जैसे फल को शामिल कर सकते है कहते हैं कि, इन फलों का सेवन करने से आपको किसी प्रकार से पानी की कमी महसूस नहीं होती है।
5- संकेतों को सुनें
आपको बताते चलें कि, चार धाम यात्रा के दौरान कई बार सेहत बिगड़ने लगती है। पहाड़ों पर डिहाइड्रेशन के शुरुआती लक्षणों में मुंह सूखना, सिरदर्द, सुस्ती, चक्कर आना और पेशाब कम आने जैसी समस्याएं शामिल हैं। अगर आपको इनमें से कोई भी संकेत नजर आते हैं तो आप आराम करें और तुरंत पानी पिएं।
