नवभारत डेस्क: अगर आप भी परिवार की देखभाल में अपनी सेहत की अनदेखी कर देती हैं तो ऐसा करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है। अक्सर देखा गया है कि महिलाएं, चाहे वो वर्किंग हों या होम मेकर, अपने घर-परिवार का ख्याल रखने के पीछे खुद की सेहत के साथ खिलवाड़ कर देती हैं और हेल्दी खाने से लेकर अच्छी नींद और सेल्फ केयर से कोसों दूर हो जाती हैं। इसका खामियाजा उन्हें उम्र के साथ लगातार खराब होती सेहत से चुकाना पड़ता है।
ऐसे में आपके लिये यह समझना जरूरी है कि दूसरों के साथ-साथ आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी बहुत ज्यादा जरूरी है। कोरोना जैसी महामारी के बाद तो यह और जरूरी हो गया है। 24 जुलाई को इंटरनेशनल सेल्फ केयर डे के साथ अच्छी हेल्थ के लिये आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके सेल्फ केयर की तरफ एक अच्छा कदम बढ़ा सकती हैं।
परिवार के सदस्यों के साथ-साथ अपने खाने का भी ध्यान रखें। पोषण युक्त खाना खायें। वजन को नियंत्रित रखने के लिये तला-भुना और लो-फैट डायट लें। एक संतुलित डाइट लें ताकि शरीर के लिए जरूरी पोषण मिल सके। अधिक से अधिक फल, सब्जियां और प्रोटीन का सेवन करें। जंक फूड कम से कम खायें।
फिट रहने के लिये एक्सरसाइज या योग जरूर करें। मेडिटेशन भी आपको जरूर करना चाहिये। अगर एक्सरसाइज के लिये समय नहीं मिल पाता तो सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलने को रूटीन में जरूर शामिल करें।
अगर आप धूम्रपान या शराब का सेवन करती हैं तो इन अनहेल्दी आदतों को छोड़ दें। स्मोकिंग फेफड़ों और हृदय के लिये हानिकारक है। वहीं शराब लिवर को नुकसान पहुंचाता है। स्मोकिंग स्किन और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है।
30 की उम्र के बाद महिलाओं को हर साल एक बार पूरे शरीर का चेकअप जरूर करवाना चाहिए। यह आपको स्वस्थ रखने और कई तरह की बीमारियों से बचाने में सहायक होगा।
महिलाएं अक्सर अपनी जिम्मेदारियां निभाने के चक्कर में अपनी नींद को अनदेखा कर देती हैं। फिर चाहे ऑफिस का काम हो या घर का कोई काम। दोहरी जिम्मेदारी निभाने के लिये वे अपनी हेल्थ के साथ खिलवाड़ करती हैं। रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें। कम नींद लेने से आपको कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। यह आपकी मेंटल हेल्थ को खराब करने के साथ आपके चेहरे पर थकान और एजिंग के लक्षण के रूप में नजर आ सकता है। आपका स्ट्रेस लेवल भी इससे बढ़ सकता है।
महिलाओं को खासतौर से विटामिन डी इनटेक के प्रति जागरुक रहना चाहिये। खाने में कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को जरूर शामिल करें। विटामिन डी के लिये सुबह सूर्य की रोशनी में जरूर जायें, क्योंकि यह विटामिन डी स्रोत है। लेकिन, 10 बजे के बाद तेज धूप में जाने से बचें। इससे सन बर्न और एजिंग के लक्षण दिखना जैसी समस्यायें हो सकती हैं। सन स्क्रीन का प्रयोग करना बिल्कुल भी न भूलें।
महिलाएं इस इंटरनेशनल सेल्फ केयर डे पर इन टिप्स को फॉलो करके अपने आप को हेल्दी रख सकती हैं।