जैसा कि,आप जानते हैं कि अगर रात में नींद अच्छी न आए, तो अगला पूरा दिन खराब हो जाता है। ताजगी का एहसास दिलाने वाली अच्छी नींद हमारे निरोग और आनंदपूर्ण जीवन के लिए बहुत जरूरी है।लेकिन, आपको बता दें, आजकल बदलती जीवनशैली और तनाव के कारण लोग अनिद्रा से जूझ रहे हैं, जिससे कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ता है। अच्छी नींद न आने के कारण सारा दिन थकान और सुस्ती बनी रहती है, लेकिन खानपान में कुछ चीज़ों को शामिल कर नींद की समस्या को दूर कर सकते हैं।
1-हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, बादाम केवल तेज दिमाग के लिए ही नहीं, बल्कि नींद की समस्या दूर करने में मदद मिलती है। यदि आप रात में सोने से पहले दो या तीन बादाम गिरी खाते हैं, तो आपको अच्छी नींद आएगी। बादाम में मेलेटोनिन, मैग्नीशियम, और ट्राइप्टोफैन जैसे तत्व होते हैं, जो नींद वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं।
2- एक्सपर्ट्स का मानना है कि अखरोट खाने से अच्छी नींद आती है। इसमें मेलाटोनिन पाया जाता है। अखरोट में मौजूद फैटी एसिड बेहतर नींद में भी योगदान दे सकता है।
3-केला और दूध का सेवन रात को सोने से पहले खाना आपकी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा दूध में कई प्रकार मिनरल्स और विटामिन भी पाए जाते हैं। इसमें ट्राईटोफन की मात्रा मौजूद होती है, जो एक प्रकार का एमीनो एसिड होता है। रात को सोने से पहले दूध का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। मगर कफ के रोगी इससे दूर रहें।
4-जानकारों की मानें तो, कीवी के सेवन के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं। वैसे तो कीवी शरीर में प्लेटलेट्स बढ़ाने का काम करता है। मगर इसमें कई ऐसे पोषक तत्व और कम्पाउंड पाए जाते हैं, जो नींद को लाने में मदद करते हैं। कीवी का सेवन आपकी स्लीप क्वालिटी भी बढ़ाने में मददगार है।
5-जौ घास में कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जिंक, पोटेशियम और मैग्नीशियम पाए जाते हैं। जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। जिन लोगों को नींद की समस्या है, वे अपनी डाइट में जौ घास पाउडर जरूर शामिल करें। लेखिका- सीमा कुमारी द्वारा