Bone Health Tips: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल में से एक है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों के सही कामकाज, और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।
आपको जानकारी के लिए बता दें कि एक सामान्य व्यक्ति को एक दिन में 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके लिए विशेषज्ञ आपको प्रतिदिन संतुलित भोजन करने की सलाह देते हैं। दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, सोया सेम, मछली कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं।
हालांकि, कुछ फूड आइटम्स ऐसे होते हैं जो शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन को बाधित कर सकते हैं या उसकी कमी का कारण बन सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारे में, जो कैल्शियम की कमी को बढ़ावा दे सकते हैं।
इन चीज़ों का सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी मुख्य कारण :
नमक से भरपूर फूड्स
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अधिक मात्रा में नमक खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। आजकल लोग जंक फूड का सेवन ज्यादा करने लगे हैं जिसके चलते इस तरह की परेशानी का सामना करना पड़ रहा है। इससे शरीर को संपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिल पाता है जिससे बॉडी धीरे-धीरे कमजोर होने लग जाती है।
शराब और कैफीन
अधिक मात्रा में शराब और कैफीन का सेवन करने से भी कैल्शियम की अवशोषण में कमी हो सकती है। इन दोनों चीजों का अधिक सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम पैदा कर सकता है।इसलिए, इन चीजों को सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।
मीठी चीजों का सेवन
बहुत अधिक मीठी चीजों का सेवन भी हड्डियों को कमजोर बनाता है। ये कैल्शियम को शरीर से निचोड़ देते हैं जिससे चलने फिरने में परेशानी और उठने बैठने में होने लगती है।
कैफीन वाली ड्रिंक्स
कॉफी, चाय, और एनर्जी ड्रिंक्स जैसे कैफीन वाले ड्रिंक्स को ज्यादा मात्रा में पीने से शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। कैफीन शरीर में कैल्शियम के नुकसान को बढ़ाता है और यह यूरिन के जरिए कैल्शियम को बाहर निकालने का कारण बन सकता है।
अगर आप कैफीन पीते हैं, तो संतुलित मात्रा में ही इसे पिएं और कैल्शियम से भरपूर फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
हाई प्रोटीन डाइट
बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन भी शरीर में कैल्शियम की कमी मुख्य वजह बन सकती है। ज्यादा प्रोटीन वाले फूड्स, जैसे- रेड मीट, अंडे, और प्रोटीन सप्लीमेंट्स की ज्यादा मात्रा शरीर में एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जिसे संतुलित करने के लिए शरीर कैल्शियम का इस्तेमाल करता है। इससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो सकती है।