Calcium Rich Foods: स्वस्थ शरीर के लिए कैल्शियम का होना बेहद जरूरी है, खासकर बच्चों के संपूर्ण विकास के लिए न्यूट्रिएंट्स बेहद जरूरी होते हैं। कैल्शियम इन्हीं जरूरी तत्वों में से एक है, जो दांत, हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनकी कैल्शियम की जरूरत भी बढ़ जाती है। अगर बच्चों को सही मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलता, तो उनके शारीरिक और मानसिक विकास पर असर पड़ सकता है। ऐसे में आज हम आपको बच्चों में कैल्शियम की कमी के लक्षण और उसे पूरा करने के आसान उपाय बताएंगे, ताकि आपका बच्चा स्वस्थ रहे।
बच्चों में कैल्शियम की कमी के लक्षण :
चिड़चिड़ापन
बच्चों का चिड़चिड़ा होना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर बच्चा हमेशा चिड़चिड़ा रहता है और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करता है, तो यह कैल्शियम की कमी का एक संकेत हो सकता है।
हड्डियों में दर्द और कमजोरी
कैल्शियम की कमी से बच्चों की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके कारण बच्चों को चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है और वे दर्द महसूस कर सकते हैं। इससे शिशु को उठने और बैठने में भी मुश्किल हो सकती है।
शारीरिक विकास की धीमी गति
अगर बच्चे की लंबाई और वजन अपेक्षित दर से कम बढ़ रहे हैं, तो यह भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। डॉक्टर से बच्चों की शारीरिक विकास की ट्रैकिंग के लिए सलाह लें।
दांतों से जुड़ी समस्याएं
नवजात शिशुओं में दांतों का देर से आना, दांत कमजोर होना या दांतों में कैविटी की समस्या कैल्शियम की कमी के संकेत हो सकते हैं।
बच्चों में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अपनाएं ये उपाय
कैल्शियमयुक्त डाइट
बच्चों की डाइट में कैल्शियम युक्त डाइट शामिल करें। दूध, पनीर, दही और छाछ जैसे खाद्य पदार्थ बच्चों के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।
मछली का सेवन
यदि पेरेंट्स नॉनवेज खाते हैं, तो बच्चों की डाइट में मछली को भी शामिल करें। विशेष रूप से सैल्मन और सार्डिन मछली कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ऐसे में इसका सेवन बच्चों के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।
विटामिन-D की प्राप्ति
विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। बच्चों को सूरज की रोशनी में बैठने के लिए प्रेरित करें। रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए उन्हें धूप में खेलने का समय दें।