नवभारत लाइफस्टाइल डेस्क: प्रतियोगी दुनिया (Compitition Life) में खुद को खड़ा रख पाना मुश्किल होता है सफलता नहीं मिलने से मानसिक अवसाद (Mental Anxiety) घर कर ही लेता है ऐसे में कई बड़ी बीमारियां घेर लेती है। इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं पर नियंत्रण बहुत जरूरी है नहीं तो आपको हर वक्त परेशानी का सामना करना पड़ेगा। ऐसी ही समस्या से निपटने के लिए आपको आज हम ऐसी 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज (4-7-8 Breathing Technique) के बारे में बता रहे है तो आपके मेंटल हेल्थ को अच्छी रखती है।
जानिए इस एक्सरसाइज के बारे में
इस एक्सरसाइज को लेकर मेंटल हेल्थ स्पेशलिस्ट वंदना सचदेव ने बताया कि यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करने के लिए बेहद अच्छी साबित होती है इसके लिए 4 से 7 और फिर 8 का फॉर्मूला काम करता है। इस डीप ब्रीदिंग में कुछ देर के लिए सांसों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो एक तरह से प्राणायाम की तरह होता है। इसे करने के लिए तनाव को कम करना आसान होता है।
कैसे करें यह एक्सरसाइज
यहां पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको इन स्टेप्स को फॉलो करना जरूरी है..
1- एक्सरसाइज को करने के लिए शांत जगह को चुनें और आसान की मुद्रा में बैठ जाएं।
2- इसके बाद धीरे-धीरे अपनी सांसो को धीमा करने का प्रयास करें।
3- यहां पर मन शांत हो जाए तो कुछ सेकंड के लिए सांस ले और छोड़ें।
यहां पर आप इस एक्ससाइज को उदाहरण के लिए, 4 सेकंड के लिए सांस लें तो वहीं पर 7 सेकंड के लिए आपको थामें रखना है यानि वैसे ही मुद्रा में रहना है इसके बाद 8 सेकंड के लिए सांस को धीरे-धीरे छोड़ने का प्रयास करें। इसे आप 5-10 बार अपना सकते है।
जानिए 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लाभ
यहां पर इस एक्ससाइज को करने से आपको कई तरह के फायदे देखने के लिए मिलते है जो इस प्रकार है..
1- पहले तो यह एक्सरसाइज आपके तनाव को दूर करते हुए अनिद्रा की समस्या में राहत दिलाने का काम करती है।
2-स्ट्रेस से निगेटिविटी को कम करने के लिए इस एक्ससाइज को करना सही है।
3- ज्यादा स्ट्रेस लेने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।
4- दिल के रोगियों को इस एक्ससाइज को करना चाहिए उनकी ब्रीदिंग अच्छी हो जाती है।
सावधानी-
ध्यान रहे कि 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के अभ्यास के दौरान आपको सहज रहना है। इसलिए अगर इसे करते वक्त सांस लेने में परेशानी या कोई दूसरी समस्या पेश आए तो तुरंत इसका अभ्यास रोक दें। अधिक लाभ के लिए इसका अभ्यास सुबह के समय करना बेहतर होता है, पर दिन में थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर भी आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।