Diabetes Control Tips: स्वस्थ जीवन के लिए खानपान के साथ दिनचर्या में संतुलन बनाना भी जरूरी होता है। अगर आपकी जीवनशैली में किसी तरह का बदलाव आ जाए तो, यह कई बीमारियों को जन्म देता है। इसमें ही डायबिटीज की बीमारी सबसे गंभीर बीमारियों में से एक है। यह बीमारी पहले बुजुर्गों को चपेट में लेती थी लेकिन अब यह बीमारी युवाओं और बच्चों को भी हो रही है। डायबिटीज में कोशिकाएं शरीर में बनने वाली शुगर को अवशोषित नहीं कर पाती। जिससे शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है।
डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए दिनचर्या को सही करने या अंग्रेजी दवाईयों के सेवन से कोई फायदा नहीं मिलता है। आज हम आपको ऐसे ही 10 तरीकों के बारे में जानकारी दे रहे है जिससे आप डायबिटीज के लेवल को कंट्रोल कर सकते है।
डायबिटीज, जैसी गंभीर बीमारी से बचने के लिए आप 10 तरीकों को अपना सकते है जो बिना दवा के भी आपको आराम देते है। यहां पर इस बीमारी को जड़ से खत्म करने के लिए यह तरीके कारगर हो सकते है।
1- डायबिटीज की बीमारी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण मोटापा या वजन बढ़ना होता है। वजन बढ़ने के कारण शुगर लेवल को कंट्रोल कर पाना मुश्किल होता है। इसके लिए आप रोजाना वॉक करें। वॉकिंग करने से मांसपेशियों में इंसुलिन पैदा होता है और ग्लूकोज को एब्जार्ब कर सकते है।
2-डायबिटीज को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा अगर आप हर दिन एक कप जौ खाने से शामिल करते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। यह ग्लूकोज लेवल को भी सही करता है।
3- डायबिटीज की समस्या के लिए आप फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें। यहां पर फलों में विटामिन ए और सी होता है जो खून और हड्डियों को स्वास्थ्य रखता है। इनमें जिंक, पोटैशियम, आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो इंसुलिन का सही लेवल बनाए रखने में मददगार साबित होता है। वहीं पर आप शुगर लेवल को कंट्रोल में करने के लिए पालक, खोभी, करेला, अरबी, लौकी को डाईट में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और मैगनीशियम में ज्यादा होतीं हैं।
4- डायबिटीज के रोगियों के लिए मसालों में से एक दालचीनी भी होती है। इसका सेवन करने से इंसुलिन का लेवल बना रहता है। पोषक तत्वों की बात करें तो, कैल्शियम, एंटीओक्सीडेंट ,पौलिफेनोल, मेंगनीज,आइरन और फ़ाइबर भरपूर मात्र में होते है। और साथ में कार्बोहाइड्रेट,फटती एसिड और अमीनो एसिड होते है जो आपके शरीर को स्वास्थ रखने में मदद करता है। आप दालचीनी को चाय या गम पानी के साथ ले सकते है।
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5- डायबिटीज में मीठे खाने की मनाही होती है तो वहीं पर आपको सुबह के नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाली डाइट को लेना चाहिए यह शरीर को ताकत देती है। आप नाश्ते में सुबह पोहा,दलिया या कोई अन्य हेल्दी डाइट ले सकते है।
6-अपने शुगर लेवल के हिसाब से डाइट का एक सही चार्ट बनाकर उसे ही फॉलो करना चाहिए। चार्ट के अनुसार फॉलो करने से डायबिटीज कंट्रोल होता है।
7- डायबिटीज रोगियों तो मीठा खाने के अलावा ड्राय फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। रोजाना 50 ग्राम ड्राय फ्रूट्स खाने से कालेस्ट्रोल कंट्रोल में रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है। आप काजू ,बादाम ,पिस्ता और अकरोट को शामिल कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स और मिनरल भरपूर मात्रा में रहते हैं।
8-डायबिटीज के रोगियों को ग्रीन टी अपने डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए। रोजाना बिना शक्कर वाली ग्रीन टी पीने से भी फायदा मिलता है क्योंकि इसमें एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो कि शरीर में फ्रीरैडिकल्स से मदद दिलाता है।
9- डायबिटीज के इलाज के लिए अदरक को भी फायदेमंद बताया गया है। इसे लेकर सिडनी यूनिवर्सिटी के एक शोध में सामने आया है कि अदरक शरीर में शुगर अवशोषित करने में मदद करती है। इसीलिए अदरक का सेवन फायदेमंद माना गया है।
10- योग व एक्सरसाइज फायदेमंद से आप फिट रहेंगे और आपका वेट भी कंट्रोल में रहेगा। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है, जिससे शुगर कंट्रोल में ही रहती है।