अगर चाहते हैं स्वस्थ बच्चा, तो प्रेग्नेंसी के दौरान अपनाएं ये डाइट प्लान
आपका खानपान शिशु के विकास पर असर डालता है। आइए जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके डिब्बाबंद और पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
गर्भवती महिला के लिए बेहतर होगा कि वह फास्ट फूड, जंक फूड से परहेज करें।
पैक्ड फूड में डिब्बे की परत में अक्सर BPA होता है, जो अंतःस्रावी गतिविधि (endocrine activity) को प्रभावित कर सकता है और भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
कैफीन आपके शरीर में आयरन के अवशोषण को भी धीमा कर देता है, जिससे एनीमिया की दिक्कत पैदा हो सकती है।
आयरन की कमी दूर करने के लिए अंकुरित दालें, हरे पत्ते वाली सब्जियां, गुड़ और तिल का सेवन करें।
प्रोटीन के लिए आप दूध, मूंगफली, पनीर, काजू, बादाम, दलहन, मांस, मछली, अंडा खा सकते हैं।
फलों और सब्जियों को गर्भवती महिला के आहार का एक प्रमुख हिस्सा माना जाता है।
लेकिन इनमें मौजूद कीटनाशक आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए खाने से पहले उन्हें अच्छी तरह धोना चाहिए।
गर्भावस्था में महिलाओं को थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए। इससे महिलाओं में अपच और उल्टी की समस्या कम हो जाती है।
रोजाना कम से कम 10 से 12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।