World Health Day 2025: आज से ही अपने दैनिक जीवन में अपना लें ये 10 टिप्स, नहीं छुएंगी कोई बीमारी और स्ट्रेस

World Health Day 2025: दुनियाभर में 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाने वाला है यह दिन स्वास्थ्य के प्रति आपकी जिम्मेदारी और सतर्कता को बताता है। हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर स्वस्थ रह सकते है। चलिए जानते है हार्वर्ड द्वारा बताई गई इन खास बातों के बारे में...

अच्छी सेहत के लिए पहली आदत की बात करें तो, आप मॉर्निंग स्ट्रेचिंग कर सकते है। इसमें सुबह बिस्तर से उठने से पहले सबसे पहली चीज आप स्ट्रेचिंग कर सकते है। ऐसा करने से आपका शरीर फ्रेश होता है औऱ शरीर में सर्कुलेशन का स्तर बढ़ता है।

गर्मी हो या फिर सर्दी हर समय आपको पानी पीना चाहिए यानि आपका हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है। डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में पानी का स्तर कम हो जाता है इसकी पूर्ति के लिए आप दिनभर में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।

आपकी खूबसूरती दांतों से आती है यानि आपके दांत चमकेंगे तो आप भी दमकेंगे। इसके लिए आप ओरल हेल्थ को बेहतर बनाएं। इसमें आप रोजाना फ्लॉसिंग कर सकते हैं। यहां पर फ्लॉसिंग में सिंथेटिक धागे की मदद से दांतों के बीच फंसी गंदगी को साफ किया जाता है। इसके लिए दिन में दो बार ब्रश जरूर करें।

हाइड्रेशन के अलावा आपको खानपान का भी ध्यान देना चाहिए। अगर आप जीवनभर सेहतमंद रहना चाहते है तो, नट्स का सेवन कर सकते है। बादाम,अखरोट,मूंगफली और काजू जैसे बिना नमक वाले नट्स और बीज में कई फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए जाने जाते हैं। आप थोड़ा-थोड़ा इन चीजों का सेवन कर सकते है।

शरीर को बेहतर बनाने के लिए आप रोजाना हल्का-फुल्का मूवमेंट कर सकते है। इसके लिए दिन में 30 मिनट अपनी सेहत के लिए निकालें।अपने कमरे में चलने के बजाय डांस करें। जब अपने दांतों को ब्रश करें तो 30 सेकंड के लिए अपने निचले पेट को अंदर की ओर खींचें, जिससे आपकी एब्डोमिनल मसल्स एक्टिवेट हो जाएंगी। 10 एयर स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें।

सनस्क्रीन लगाएं- शरीर के सभी अंगों को सुचारू रखना जरूरी होता है इसके लिए आप सनस्क्रीन लगा सकते है। सुबह अपना चेहरा धोने के बाद,अपने चेहरे पर कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं। यह स्किन कैंसर से बचाव करती है।

अल्टरनेटनॉस्ट्रिलब्रीदिंग- आप सेहतमंद रहने के लिए यह तरीका अपना सकते है।माना जाता है कि यह आपकी सांस लेने की लय को धीमा करके और आपको गहरी,पूरी सांस लेने के लिए मजबूर करके तनाव को कम करने में मदद करता है। उंगली या अंगूठे की मदद से,एक नासिका को बंद करें और धीरे-धीरे खुली नासिका से अंदर सांस लें और बाहर छोड़ें। इस सांस लेने के पैटर्न को दोनों नासिक से दोहराएं।

अक्सर दोपहर के समय नींद बहुत आती है जिससे काम प्रभावित होता है। दोपहर की झपकी थके हुए शरीर को तरोताजा कर सकती है और कॉग्नीटिव फंक्शन को बढ़ावा दे सकती है।

एक अध्ययन में सामने आया था कि शौक रखना लोगों के ओवरऑल हेल्थ और मूड के लिए अच्छा होता है। हॉबिज में क्रिएटीविटी,सेंसरी इंगेजमेंट,सेल्फ एक्सप्रेशन,रिलैक्सेशन और कॉग्नीटिव उत्तेजना शामिल है।