हेल्दी और फिट रहने के लिए जरूरी होती है वॉकिंग, जरूर काम आएगा आपके 6-6-6 वॉकिंग रूल का फॉर्मूला

वॉकिंग को पूरे शरीर के लिए सबसे खास एक्सरसाइज के रूप में माना गया है। इसे और भी परफेक्ट करने के लिए आप  6-6-6 वॉकिंग रूल का फॉर्मूला नियमित रूप से अपना सकते है।

6-6-6 Walking Rule: अच्छी सेहत का रास्ता खानपान के साथ ही व्यायाम पर भी निर्भर करता है। अगर हम व्यायाम का तरीका अपनाते हैं तो यह आपको दिनभर फिट रखने के अलावा जीवन भर जवां रखता है। खाने के बाद या सुबह के समय टहलना सेहत के लिए बेहतर माना जाता है। वॉकिंग को पूरे शरीर के लिए सबसे खास एक्सरसाइज के रूप में माना गया है। इसे और भी परफेक्ट करने के लिए आप  6-6-6 वॉकिंग रूल का फॉर्मूला नियमित रूप से अपना सकते है। इस रूल को आप अगर फॉलो करते होगे तो, आपकी सेहत को बहुत अधिक फायदा मिलता है।

जानिए क्या होते हैं 6-6-6 वॉकिंग रूल

यहां पर दिन के लिए सबसे सही 6-6-6 वॉकिंग रूल की बात करें तो, इसमें आपको सुबह 6 बजे और शाम को 6 बजे वॉक करनी है। इसके अलावा दिन में 60 मिनट की वॉक करनी है. इसके अलावा 6 मिनट का वार्म-अप और 6 मिनट का कूल-डाउन रूटीन में शामिल करना है। यहां पर हेल्थ को लेकर की गई अब तक की रिसर्च में कहा गया है कि, 30 मिनट की वॉक हार्ट और दिमाग दोनों को ही बेहतर बनाने में मदद करती है। यहां पर दिल की बीमारियों का खतरा 35 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

ये भी पढ़ें- क्या सच में नहाने के बाद तुरंत सोने से नहीं चलते दिमाग के पुर्जे

कैसे अपनाएं 6-6-6 वॉकिंग रूल का फार्मूला

यहां पर 6-6-6 वॉकिंग रूल की बात की जाए तो, इसे अपनाने के लिए आपको इन स्टेप्स को फॉलो करना चाहिए, जो इस प्रकार है…

शाम 6 बजे करें वॉक

व्यायाम के इस फॉर्मूले में सुबह 6 बजे के बाद आपको शाम 6 बजे भी आधे घंटे की वॉक करनी चाहिए, अगर यह टहलना आपका खाना खाने के बाद हो तो पाचन के लिए बेहतर होता है। यहां पर  शाम को टहलने से मानसिक शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है। इसके लिए आप चाहे तो ऑफिस में ही 20 मिनट ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं।

डेली 60 मिनट की वॉक

यहां पर इस फॉर्मूले में 60 मिनट की वॉक सामने आती है इसके अनुसार आप अगर अपने एक घंटे यानि 60 मिनट को सुबह औऱ शाम 30-30 मिनट के लिए बांट लेते हैं तो आप हेल्दी बनते है। हार्ट हेल्थ अच्छी होती है, फेफड़े की कार्यक्षमता बेहतर होती है, मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और साथ ही कई फायदे मिलते हैं।

ये भी पढ़ें-जरुरत से ज्यादा सोना भी होता है नुकसानदायक, रिसर्च में नींद को लेकर किया गया खुलासा

6-6 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन

यहां पर इस फॉर्मूले के तहत आप वार्म-अप और कूल डाउन की स्थिति को भी देख सकते है। इसके लिए वॉक से पहले 6 मिनट का वार्म-अप करना चाहिए। इससे शरीर का तापमान बढ़ता है और शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है, इसके अलावा वॉक के बाद 6 मिनट कूल-डाउन होना भी जरूरी है। इससे दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और मांसपेशियों की अकड़न कम होती है।

अगर आप इस तरह यह ट्रिपल 6 का फॉर्मूला अपनाते हैं तो आपकी सेहत को फायदा मिलने लगता है।