स्तनपान कराने वाली मां करें स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन, बच्चा भी रहेगा दुरुस्त!
शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा आप फलों का जूस और नारियल पानी पी सकते हैं। इससे दूध का स्रोत भी बढ़ेगा।
प्रेग्नेंसी के बाद आहार स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। इसके लिए शरीर के पोषक तत्वों की आपूर्ति करने वाले फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
स्तनपान कराने वाली मां को अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और बच्चे के लिए पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
इसके अलावा अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी और अखरोट जैसी चीजों का सेवन करें, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
आप अपने आहार में राजमा, दाल, डेयरी उत्पाद और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। जो शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
डेयरी उत्पाद, केल और पालक जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हड्डियां स्वस्थ और मजबूत बनती हैं।
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो लीन मीट, चिकन, फिश को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं, इससे एनीमिया की समस्या नहीं होती है।
फोलेट के अन्य स्रोत जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, कस्टर्ड सेब, दालें स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ बच्चों के लिए भी फायदेमंद हैं।
इसके अलावा स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बेहतर होगा कि वे कम मात्रा में कैफीन का सेवन करें, शराब और धूम्रपान से दूर रहें और प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।