स्क्रीन देखने से होता है सर में दर्द तो करें ये काम
स्क्रीन से सर दर्द होने पर करें ये काम
स्क्रीन (मोबाइल, लैपटॉप, टीवी) लंबे समय तक देखने से आंखों पर जोर पड़ता है और इससे सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इसे कम करने के लिए आप ये कदम अपना सकते हैं:
20-20-20 रूल अपनाएं
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हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।
स्क्रीन ब्राइटनेस एडजस्ट करें
बहुत तेज़ या बहुत कम ब्राइटनेस सिरदर्द बढ़ा सकती है, इसलिए इसे आंखों के आराम के अनुसार सेट करें।
ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें
मोबाइल या लैपटॉप में नाइट मोड/ब्लू लाइट फ़िल्टर ऑन करें।
बार-बार पलकें झपकाएं
आंखों को सूखने से बचाने के लिए पलकें बार-बार झपकाएं।
सही बैठने की पोज़िशन रखें
स्क्रीन को आंखों के लेवल पर और 20–24 इंच की दूरी पर रखें।
रेगुलर ब्रेक लें
हर 1 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर आंखों और दिमाग को आराम दें।
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पिएं, डिहाइड्रेशन भी सिरदर्द का कारण बन सकता है।
एंटी-ग्लेयर चश्मा पहनें
अगर आप रोज़ाना लंबे समय तक स्क्रीन देखते हैं, तो एंटी-ग्लेयर ग्लासेज का इस्तेमाल करें।
कैफीन और नींद का ध्यान
ज्यादा कैफीन और नींद की कमी सिरदर्द को बढ़ा सकती है।