बिना दवा के होगा Blood Pressure कंट्रोल, अपनाएं ये आसान तरीका
BP नियंत्रित करने के लिए वजन कम करना जीवनशैली में सबसे प्रभावी बदलावों में से एक है।
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रक्तचाप को बढ़ने से रोकने के लिए व्यायाम करते रहना ज़रूरी है।
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वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या डांस रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
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आहार में सोडियम यानी नमक की थोड़ी सी कमी भी बीपी में सुधार कर सकती है।
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शराब का सेवन सीमित या लगभग खत्म कर देने से बीपी की समस्या से राहत मिल सकती है।
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स्मोकिंग बंद करने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है।
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हर रात छह घंटे से कम सोने से हाई बीपी हो सकता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
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अत्यधिक तनाव हाई बीपी का कारण बनता है, कोशिश करें कि तनावपूर्ण माहौल से दूर रहें।
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ब्लड प्रेशर पर नजर रखें और नियमित जांच कराएं, इससे बिना दवा के बीपी कंट्रोल रहेगा।
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Disclaimer
: यहां दी गई सलाह और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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