रोज शरीर के लिए कितना पानी है जरूरी

आम तौर पर

वयस्क व्यक्ति को औसतन 2 से 3 लीटर पानी (लगभग 8–12 गिलास) प्रतिदिन पीना चाहिए।

पुरूषों क लिए

पुरुषों के लिए लगभग 3 लीटर (12–13 गिलास) और महिलाओं के लिए 2.2 लीटर (9–10 गिलास) पानी की सलाह दी जाती है।

गर्मी में पानी की मात्रा

गर्मी के मौसम, अधिक पसीना आने या शारीरिक मेहनत के दौरान पानी की जरूरत और बढ़ जाती है।

वर्कआट

व्यायाम या वर्कआउट करने वालों को सामान्य से 1–1.5 लीटर अधिक पानी पीना चाहिए।

फलों का पानी

खाने में मौजूद फल और सब्जियां (जैसे तरबूज, खीरा, संतरा) भी शरीर को पानी की मात्रा प्रदान करती हैं।

खाली पेट

सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना पाचन और मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद होता है।

थोड़ा थोड़ा पानी

एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने की बजाय दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पानी बार-बार पीना चाहिए।

शरीर की परेशानी

गहरे पीले रंग का पेशाब शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) का संकेत होता है।

गुन गुना पानी

ठंडा पानी बार-बार पीने से बचें, इसकी जगह सामान्य या हल्का गुनगुना पानी बेहतर रहता है।

दिल के लिए जरूरी

पर्याप्त पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन, डिटॉक्सिफिकेशन, स्किन और डाइजेशन बेहतर रहता है।

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