By: Simran Singh
NavBharat Live Desk
रोज़ाना अपनी कैलोरी की ज़रूरत से थोड़ा कम खाएं ताकि शरीर फैट बर्न करना शुरू करे।
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हर मील में प्रोटीन शामिल करें (दालें, पनीर, अंडा, चिकन) जिससे मसल्स बनें और फैट घटे।
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घर पर पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक, लंजेस करें – ये फैट कम करके मसल्स टोन करने में मदद करेंगे।
15-20 मिनट का हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (जैसे बर्पी, जम्पिंग जैक, हाई नी) तेजी से फैट बर्न करता है।
दिन में 8–10 हजार स्टेप्स चलने की आदत डालें, घर के काम भी इसमें गिने जा सकते हैं।
मेटाबॉलिज्म सही रखने और बेली ब्लोटिंग कम करने के लिए दिन में 2–3 लीटर पानी ज़रूरी है।
नींद की कमी से फैट लॉस धीमा होता है और स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाता है।
पैकेज्ड स्नैक्स, सॉफ्ट ड्रिंक, चीनी वाली चीजें छोड़ें – ये छिपे फैट का सबसे बड़ा कारण हैं।