नींद न आने पर करें ये काम, मिलेगी राहत
नींद न आने की परेशानी को कैसे करें दूर
सोने से पहले स्क्रीन से दूरी – मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल सोने से कम से कम 1 घंटा पहले बंद कर दें। कैफीन और निकोटीन से बचें – चाय, कॉफी या सिगरेट रात में बिल्कुल न लें।
सोने-जागने का समय
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रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
सोने से पहले स्क्रीन से दूरी
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल सोने से कम से कम 1 घंटा पहले बंद कर दें।
कैफीन और निकोटीन से बचें
चाय, कॉफी या सिगरेट रात में बिल्कुल न लें।
सोने से पहले हल्की एक्सरसाइज या वॉक
दिनभर का तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
रिलैक्सेशन टेक्निक्स अपनाएं
गहरी सांस लेना, ध्यान या हल्का योग करें।
रात का खाना हल्का रखें
भारी भोजन नींद में बाधा डाल सकता है।
कमरे का माहौल आरामदायक
शांत, ठंडा और अंधेरा वातावरण नींद के लिए बेहतर होता है।
सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल टी पिएं
ये प्राकृतिक रूप से नींद लाने में मदद करते हैं।
दिन में लंबे समय तक झपकी न लें
इससे रात की नींद प्रभावित होती है।
जरूरत पड़े तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर समस्या लगातार बनी रहे तो विशेषज्ञ की मदद लें।