बच्चों की हड्डियां हो सकती है कमजोर, डाइट में दें ये हाई कैल्शियम फूड्स
बच्चों के लिए दूध बहुत जरूरी है, क्योंकि इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य कई पोषक तत्व मिलते हैं। लेकिन कुछ बच्चे दूध पीना कम कर देते हैं, जिससे उन्हें दूध से मिलने वाले पोषक तत्व मिल नहीं पाते हैं।
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अगर आपके बच्चे को दूध पीना पसंद नहीं है तो आप उसे दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स दे सकते हैं।
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डेयरी उत्पादों में कैल्शियम, प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं, जो शरीर की हड्डियों को कमजोर होने से बचाते हैं और बच्चों की ग्रोथ के लिए अच्छे होते हैं।
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ब्रोकली, ब्रसेल स्प्राउट्स, कोलार्ड और केल जैसी हरी सब्जियों में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
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सूखे अंजीर में अधिक कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है। बच्चे की डाइट में अंजीर जरूर शामिल करें।
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सोयाबीन कैल्शियम की कमी को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। सोया मिल्क या सोया प्रोडक्ट बहुत फायदेमंद रहेगा।
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अगर बच्चा कम दूध पीता है तो उसकी डाइट में कैल्शियम फोर्टिफाइड फूड्स को शामिल किया जा सकता है, ये फूड्स अलग-अलग फ्लेवर में आते हैं, जो बच्चों को पसंद आते हैं।
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बादाम और अखरोट में भी कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ कमजोर इम्यूनिटी को बूस्ट करता है।
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जिन बच्चों को दूध पसंद नहीं है उन्हें उनके पसंदीदा फल की मिल्क स्मूदी दी जा सकती है, जिसे बच्चे खुशी-खुशी पी लेंगे।