सिमरन सिंह
रात का खाना सोने से कम से कम 2–3 घंटे पहले खा लें ताकि शरीर को डाइजेस्ट करने का समय मिले।
फाइबर से भरपूर वेजिटेबल सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर, पत्ता गोभी) खाने से पेट भरा रहेगा और ओवरईटिंग नहीं होगी।
हल्का सब्जियों वाला सूप, ओट्स या दलिया डिनर के लिए बेहतरीन विकल्प हैं यह पेट भरते हैं लेकिन कैलोरी कम होती है।
मैदा या साधारण गेहूं की रोटी की जगह ज्वार, बाजरा या मल्टीग्रेन आटा इस्तेमाल करें।
पनीर, दाल, मूंग स्प्राउट्स, उबले अंडे या ग्रिल्ड फिश जैसे प्रोटीनयुक्त भोजन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
रात में चावल या डीप-फ्राइड फूड्स खाने से फैट बढ़ता है, इसलिए इन्हें अवॉयड करें।
यह शरीर को डिटॉक्स करता है और फैट बर्निंग में मदद करता है।
कम मात्रा में खाना खाएं थाली में 50% सब्जियां, 25% प्रोटीन और 25% कार्ब्स रखें।
खाने के बाद 10–15 मिनट की हल्की वॉक करने से डाइजेशन बेहतर होता है और फैट स्टोरेज कम होता है।
पानी बॉडी से टॉक्सिन्स निकालता है और ओवरईटिंग से रोकता है।