रीता राय सागर
जंपिंग जैक एक आसान कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसमें हाथों और पैरों को एक साथ खोलते और बंद करते हुए जंप करते हैं। इसे घर पर बिना किसी उपकरण के भी आसानी से किया जा सकता है।
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले 3-5 मिनट तक वॉर्मअप करें। इससे इंजरी के चांसेज कम होंगे और शरीर आगे की एक्कोसरसाइज के लिए तैयार होगा।
दोनों पैरों को पास रखें और कमर सीधी रखते हुए खड़े हो जाएं। दोनों हाथ शरीर के किनारे रखें और सामने की ओर देखें।
हल्का सा उछलते हुए दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाएं। साथ ही दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
अगली उछाल में दोनों पैरों को वापस पास लाएं और हाथों को शरीर के किनारे ले आएं। इसी को लगातार दोहराएं।
अगर आप पहली बार जंपिंग जैक कर रही हैं, तो 20-30 सेकंड से शुरुआत कर सकती हैं। इसके बाद थोड़ा आराम करके 3-5 बार दोहराएं। अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
जंपिंग जैक शरीर के बड़े मसल्स को एक साथ एक्टिव करता है और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम और संतुलित खानपान के साथ यह वेट मैनेजमेंट किया जा सकता है।
अगर उछलने में घुटनों या टखनों पर परेशानी महसूस होती है, तो पैरों को एक-एक करके बिना उछले भी अलग तरह के एक्सरसाइज किए जा सकते हैं।
उतरते समय घुटनों को हल्का मोड़कर रखें और पैरों के अगले हिस्से पर दबाव देते हुए वापस नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं। बहुत तेज गति के बजाय सही पॉश्चर पर ध्यान दें।
जंपिंग जैक के साथ वॉकिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त नींद और संतुलित आहार को दिनचर्या में शामिल करना ज्यादा जरूरी है।