रोज शरीर के लिए कितना पानी है जरूरी

सिमरन सिंह

आम तौर पर

वयस्क व्यक्ति को औसतन 2 से 3 लीटर पानी (लगभग 8–12 गिलास) प्रतिदिन पीना चाहिए। All Source: Freepik

पुरुषों के लिए लगभग 3 लीटर (12–13 गिलास) और महिलाओं के लिए 2.2 लीटर (9–10 गिलास) पानी की सलाह दी जाती है।

गर्मी के मौसम, अधिक पसीना आने या शारीरिक मेहनत के दौरान पानी की जरूरत और बढ़ जाती है।

व्यायाम या वर्कआउट करने वालों को सामान्य से 1–1.5 लीटर अधिक पानी पीना चाहिए।

खाने में मौजूद फल और सब्जियां (जैसे तरबूज, खीरा, संतरा) भी शरीर को पानी की मात्रा प्रदान करती हैं।

सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना पाचन और मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद होता है।

एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने की बजाय दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पानी बार-बार पीना चाहिए।

गहरे पीले रंग का पेशाब शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) का संकेत होता है।

ठंडा पानी बार-बार पीने से बचें, इसकी जगह सामान्य या हल्का गुनगुना पानी बेहतर रहता है।

पर्याप्त पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन, डिटॉक्सिफिकेशन, स्किन और डाइजेशन बेहतर रहता है।