Protein Deficiency: शरीर को फिट रखने के लिए सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इन्हीं आवश्यक न्यूट्रिशन में शामिल है प्रोटीन। यह पोषक तत्व हमारे स्किन, मांसपेशियों, और बालों को बनाने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन की कमी से सेहत से जुड़ी कई समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसलिए शरीर में सही मात्रा में प्रोटीन होना बेहद जरूरी है।
शरीर में जब प्रोटीन की कमी होती है, तो कुछ गंभीर लक्षण देखने लगते हैं। ऐसे में इन संकेतों को पहचान कर आप इसकी कमी को पूरी कर सकते हैं। आइए जानते हैं शरीर में प्रोटीन की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के लिए डाइट में क्या खाएं।
प्रोटीन की कमी से शरीर में नजर आते हैं ये खतरनाक लक्षण :
त्वचा का रंग फीका पड़ना
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर स्किन पर ड्राईनेस, फ्लैकी स्किन और स्पॉट दिखने लगते है। चेहरे का रंग फीका पड़ने लगता है, एजिंग समय से पहले हावी हो जाती है। दरअसल, प्रोटीन के बिना, शरीर पर्याप्त कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन नहीं कर पाता।
जोड़ों में होता है दर्द
शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर मांसपेशियों में दर्द होने लगती है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से मांसपेशियों में दर्द, सूजन और कमजोरी महसूस हो सकती है।
बालों का झड़ना
शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर बालों पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन की कमी होने पर बालों झड़ने लगते हैं, उनकी ग्रोथ रुक जाती है और टेक्सचर भी बिगड़ जाता है। बाल केराटिन नामल प्रोटीन से बने होते हैं, ऐसे में इसकी कमी होने पर सबसे पहले असर बालों पर पड़ता है।
थकान और कमजोरी
प्रोटीन की कमी होने पर हमेशा थकान जैसा फील होता है। आप कितना भी अच्छा नाश्ता कर लें, भरपूर नींद लें तब भी सुबह से लेकर रात तक शरीर थकान और कमजोरी महसूस करता है।
संक्रमण की वजह
शरीर में प्रोटीन की कमी से इम्यून सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में कमजोर इम्युनिटी के कारण लोग जल्दी संक्रमण के शिकार होते हैं। संक्रमण से बचाव के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का होना जरूरी है।
शरीर में प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए खाएं ये चीजें
अंडा
फलियां
डेयरी प्रोडक्ट्स
ड्राई फ्रूट्स
चिकन ब्रेस्ट