By: Simran Singh
NavBharat Live Desk
दिनभर भरपूर पानी पीते रहें, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। नींबू पानी, नारियल पानी और बेल का शरबत भी मददगार हैं।
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दही, छाछ, तरबूज, खीरा जैसी ठंडी चीजें खाएं जो शरीर का तापमान संतुलित रखें।
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शरीर को ढकने वाले लेकिन हवा पास करने वाले हल्के रंगों के कपड़े पहनें, ताकि हीट स्ट्रोक से बचाव हो।
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सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक ज़रूरत न हो तो बाहर न निकलें। अगर निकलना ही पड़े तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
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दिन में पर्दे बंद रखें, पंखा या कूलर चलाएं और खिड़कियों से धूप को आने से रोकें।
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दिन में दो बार नहाना शरीर को ठंडा रखने और थकान दूर करने में सहायक होता है।
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आम, तरबूज, खरबूज जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है और शरीर को ठंडक मिलती है।
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इनसे शरीर में गर्मी बढ़ती है और पसीना ज्यादा आता है।
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बाहर निकलने से पहले चेहरे और खुली त्वचा पर SPF वाला सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं।
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थकावट से शरीर ज्यादा गर्म महसूस करता है, इसलिए पूरी नींद लेना जरूरी है।
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