अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए सोने से पहले करें ये काम
सबसे पहले आप नियमानुसार समय पर सोने और उठने का वक्त निश्चित कर लें और कड़ाई से इसका पालन करें।
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सोने से तीन घंटे पहले कैफीन, चाय, सिगरेट का सेवन बंद कर दें।
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सुबह-सुबह व्यायाम करने से आपकी बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है। नतीजतन आप दिन के अंत तक थका हुआ महसूस करते हैं और थकान से तुरंत नींद आ जाती है।
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रात को व्यायाम करने से आपको नींद नहीं आएगी, बल्कि यह आपको देर रात तक जगाए रखेगा। इसलिए नींद विशेषज्ञ सुबह जल्दी व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
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रात के खाने का समय सोने से 3-4 घंटे पहले कर लें। इस तरह आपके शरीर को सोने से पहले पचने का पर्याप्त समय मिल जाएगा और आप आसानी से सो पाएंगे।
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सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाने से आपकी सरकेडियन क्लॉक सो जाएगी, जिससे आपको जल्दी और बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।
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अपने बिस्तर का उपयोग केवल नींद के लिए करें और अपने शांत क्षणों का उपयोग करें।
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पढ़ने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
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अन्य गतिविधियां करने के बजाय एक किताब पढ़ें इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
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