बुढ़ापे तक हड्डियों को रखना है मजबूत, तो डाइट में शामिल करें कैल्शियम रिच फूड्स
शाकाहारी लोगों के लिए डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है।
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हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
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डाइट में सरसों, ब्रोकली, पालक, पत्तागोभी आदि सब्जियां शामिल करने से हड्डियां मजबूत रहती हैं।
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अखरोट, बादाम, पिस्ता, चिलगोजा और काजू जैसे ड्राई फ्रूट खाने से बुढ़ापे में भी शरीर स्वस्थ रहता है और हड्डियां मजबूत रहती हैं।
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टोफू का सेवन करने से भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
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चिया बीज भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।
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इसमें ओमेगा 3 भी पाया जाता है, जो वजन घटाने में मदद करता है।
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इसके सेवन से हड्डियां मजबूत रहती हैं और जोड़ों से जुड़ी समस्याएं दूर हो जाती हैं।
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मछली खाने से न सिर्फ शरीर फिट रहता है बल्कि भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी मिलता है।
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हफ्ते में एक बार फिश खाने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है।
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बीन्स में कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
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