By: Simran Singh
NavBharat Live Desk
बैठते और खड़े होते समय पीठ सीधी रखें, फोन, लैपटॉप का इस्तेमाल आंखों के स्तर पर करें।
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चिन टक एक्सरसाइज करें (सिर को पीछे की ओर खींचते हुए ठुड्डी को अंदर ले जाएं), कंधों और गर्दन की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में जकड़न कम होगी।
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गर्दन और कंधों पर हल्के प्रेशर से मसाज करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और हंप की साइज घटेगी।
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बहुत ऊंचे तकिए पर सोने से गर्दन का एंगल बिगड़ता है, पतला और सपोर्टिव तकिया इस्तेमाल करें।
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एड़ी, पीठ, कंधे और सिर दीवार से टच करें, इसे रोज 2-3 मिनट करने से पोस्चर सुधरेगा।
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योग का ये आसान पोस्चर रीढ़ को लचीला बनाता है, हंप को कम करने में मदद मिलती है।
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हड्डियों को मज़बूती देने के लिए सही डाइट ज़रूरी है, डेयरी, अंडे, सूखे मेवे और हरी सब्ज़ियां खाएं।
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यदि हंप के साथ दर्द या सुन्नता हो रही है तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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