Hump जो शरीर को खराब दिखाता है।
गर्दन के पीछे बने हंप को घर पर ठीक करने के आसान उपाय
अगर आप नियमित रूप से इन उपायों का पालन करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में फर्क नजर आने लगेगा। पोस्चर को ठीक रखना ही इस समस्या से बचाव और इलाज दोनों का सबसे बड़ा उपाय है।
सही पोस्चर अपनाएं
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बैठते और खड़े होते समय पीठ सीधी रखें, फोन, लैपटॉप का इस्तेमाल आंखों के स्तर पर करें।
दैनिक रूप से स्ट्रेचिंग करें
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चिन टक एक्सरसाइज करें (सिर को पीछे की ओर खींचते हुए ठुड्डी को अंदर ले जाएं), कंधों और गर्दन की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में जकड़न कम होगी।
फोम रोलर या टेनिस बॉल का करें इस्तेमाल
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गर्दन और कंधों पर हल्के प्रेशर से मसाज करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और हंप की साइज घटेगी।
हाई पिलो का उपयोग न करें
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बहुत ऊंचे तकिए पर सोने से गर्दन का एंगल बिगड़ता है, पतला और सपोर्टिव तकिया इस्तेमाल करें।
दीवार के सहारे स्टैंडिंग पोस्चर चेक करें
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एड़ी, पीठ, कंधे और सिर दीवार से टच करें, इसे रोज 2-3 मिनट करने से पोस्चर सुधरेगा।
एक्सरसाइज: कैट-काउ स्ट्रेच करें
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योग का ये आसान पोस्चर रीढ़ को लचीला बनाता है, हंप को कम करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन और विटामिन डी युक्त डाइट लें
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हड्डियों को मज़बूती देने के लिए सही डाइट ज़रूरी है, डेयरी, अंडे, सूखे मेवे और हरी सब्ज़ियां खाएं।
फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें
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यदि हंप के साथ दर्द या सुन्नता हो रही है तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।