सिमरन सिंह
तले हुए, मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। अपनी प्लेट में 50% सब्जियाँ, 25% प्रोटीन और 25% हेल्दी कार्ब्स रखें। रात का खाना हल्का और सोने से 2 घंटे पहले खाएं।
दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी नींबू या शहद के साथ पीने से फैट बर्निंग तेज होती है।
16:8 फास्टिंग पैटर्न आजमाएं यानी 16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाने का समय। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सुधरता है और कैलोरी बर्न तेजी से होती है।
रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें, क्योंकि नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) एक्टिव हो जाते हैं। समय पर सोना और उठना वजन घटाने में मदद करता है।
दिन में 1–2 बार ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी लेने से फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होती है। ध्यान रहे चीनी बिल्कुल न डालें।
तनाव बढ़ने पर कॉर्टिसोल हार्मोन शरीर में फैट स्टोर करता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या मनपसंद एक्टिविटी से तनाव घटाएं।
हर बाइट को धीरे चबाएं, इससे पेट जल्दी भरता है और कम कैलोरी इनटेक होती है। मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना न खाएं।
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, काम खुद करें, छोटी दूरी पर पैदल जाएं। ये छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ भी कैलोरी बर्न में मदद करती हैं।
खीरा, नींबू, अदरक और पुदीना वाला डिटॉक्स वॉटर शरीर से टॉक्सिन निकालता है और वजन घटाने में मदद करता है।
चीनी, मैदा, सोडा और बेकरी प्रोडक्ट्स को ना कहें। इसके बदले साबुत अनाज, ओट्स और ब्राउन राइस खाएं।