अंकिता पटेल
सर्दियों में संतरा आसानी से मिलने वाला स्वादिष्ट फल है। इसमें विटामिन C अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
अमरूद सर्दियों के पसंदीदा फलों में शामिल है। इसमें विटामिन C और डाइटरी फाइबर भरपूर होता है। इसका सेवन पाचन को दुरुस्त रखने और सामान्य इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करने में मदद कर सकता है।
अनार के चमकदार दानों में फाइबर, पोटैशियम और पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व संतुलित खानपान का हिस्सा बनकर सेहत को सपोर्ट करते हैं।
अनार के चमकदार दानों में फाइबर, पोटैशियम और पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व संतुलित खानपान का हिस्सा बनकर सेहत को सपोर्ट करते हैं।
आंवला विटामिन C के अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भूमिका निभाते हैं। सर्दियों में इसे ताजा फल, चटनी या भोजन के साथ शामिल कर सकते हैं।
कीवी में विटामिन C, विटामिन K और फाइबर पाया जाता है। इसका सेवन सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन को सपोर्ट करने में मदद कर सकता है। इसका खट्टा-मीठा स्वाद फ्रूट सलाद में भी अच्छा लगता है।
नाशपाती में पानी और फाइबर दोनों अच्छी मात्रा में होते हैं। इसमें मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराने और पाचन को नियमित रखने में मदद कर सकता है।
पपीता सिर्फ गर्मियों ही नहीं, बल्कि सर्दियों में भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। इसमें विटामिन A के निर्माण में मदद करने वाला बीटा-कैरोटीन, विटामिन C और फाइबर मिलता है।
अंगूर में पानी, विटामिन K और पॉलीफेनॉल जैसे प्राकृतिक प्लांट कंपाउंड पाए जाते हैं। ये संतुलित डाइट में पोषण जोड़ते हैं। हरे और काले दोनों तरह के अंगूर खाए जा सकते हैं।
सर्दियों में मिलने वाला चीकू स्वाद और पोषण दोनों का अच्छा मेल है। इसमें प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और कुछ जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। इसे सीमित मात्रा में स्नैक के तौर पर खा सकते हैं।