सिमरन सिंह
बैठते और खड़े होते समय पीठ सीधी रखें, फोन, लैपटॉप का इस्तेमाल आंखों के स्तर पर करें।
चिन टक एक्सरसाइज करें (सिर को पीछे की ओर खींचते हुए ठुड्डी को अंदर ले जाएं), कंधों और गर्दन की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में जकड़न कम होगी।
गर्दन और कंधों पर हल्के प्रेशर से मसाज करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और हंप की साइज घटेगी।
बहुत ऊंचे तकिए पर सोने से गर्दन का एंगल बिगड़ता है, पतला और सपोर्टिव तकिया इस्तेमाल करें।
एड़ी, पीठ, कंधे और सिर दीवार से टच करें, इसे रोज 2-3 मिनट करने से पोस्चर सुधरेगा।
योग का ये आसान पोस्चर रीढ़ को लचीला बनाता है, हंप को कम करने में मदद मिलती है।
हड्डियों को मज़बूती देने के लिए सही डाइट ज़रूरी है, डेयरी, अंडे, सूखे मेवे और हरी सब्ज़ियां खाएं।
यदि हंप के साथ दर्द या सुन्नता हो रही है तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।