Early Symptoms of Dehydration: पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन इसका अंदाजा हमें तब तक नहीं होता है, जब तक कि शरीर में पानी की कमी न हो जाए। पानी शरीर में पाचन, शरीर के तापमान, ब्लड सर्कुलेशन, जोड़ों में आराम, एनर्जी और यहाँ तक कि आपकी सोचने की क्षमता में भी मदद करता है।
आपके शरीर में ज्यादातर पानी सादा पानी पीकर आनी चाहिए, लेकिन इसके साथ ही पानी से भरपूर चीजें जैसे सेलरी, खरबूजे और टमाटर भी मदद कर सकते हैं। हम यहां 10 ऐसे साइन बता रहे हैं, जो आपको यह बताने में मदद करेगी कि आपका शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड है या नहीं
हाइड्रेशन का पता लगाने का सबसे आसान तरीका है आपके यूरिन का रंग। हल्के पीले रंग का मतलब है कि सब ठीक है, जबकि गहरे पीले रंग का मतलब है कि आप पानी का सेवन कम कर रहे हैं। हालांकि कुछ विटामिन, दवाएं और खाने की चीजें भी यूरिन का रंग बदल सकती हैं, इसलिए एक बार ऐसा होने पर घबराएं नहीं, लेकिन अगर यह लगातार गहरा रहता है, तो आपको वॉटर इंटेक बढ़ाने की जरूरत है।
प्यास लगना शरीर का पानी की जरूरत बताने का एक आसान तरीका है, लेकिन कई लोग इसे तब तक नजर अंदाज़ करते हैं जब तक यह परेशान करने वाला न हो जाए। अगर आप बार-बार कुछ पी रहे हैं या आपका मुँह सूखा लग रहा है, तो हो सकता है कि आपके शरीर में पहले से ही पानी की कमी हो गई हो। गर्म मौसम, एक्सरसाइज़, सॉल्टी फूड और शराब, ये सभी डिहाइड्रेशन को बढ़ाते हैं।
जब आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं लेते हैं, तो मुंह सूखने लगता है। आपका स्लाइवा चिपिचिपा हो जाता है और होंठ सूखने लगते हैं। हालांकि जरूरी नहीं कि हर बार ऐसा ही हो, कई बार दवाओं के कारण, मुँह से साँस लेने या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी ऐसा हो सकता है।
शरीर में पानी की कमी से सिरदर्द हो सकता है, खासकर तब जब आपको पसीना आया हो, आपने कैफीनेटेड ड्रिंक लिया हो या खाना न खाया हो। जब शरीर में पानी का लेवल कम हो जाता है, तो आपको सामान्य से कम या असहज महसूस हो सकता है। एक गिलास पानी पीने से हर तरह का सिरदर्द ठीक नहीं होता है, लेकिन पानी की कमी सिर में दर्द जरूर हो सकता है।
खड़े होने या चलने-फिरने पर चक्कर आना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है। डिहाइड्रेशन से शरीर में खून की मात्रा कम हो सकती है, जिससे आपको कमजोरी, बेहोशी या लड़खड़ाहट महसूस हो सकती है। पानी पीने और आराम करने से आपको अच्छा फील होगा।
त्वचा का रूखापन हमेशा हाइड्रेशन की कमी से नहीं होता, क्योंकि मौसम, स्किनकेयर, उम्र और साबुन भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। फिर भी, शरीर में पानी या लिक्विड की कमी से आपकी त्वचा खिंची-खिंची महसूस हो सकती है। पानी की कमी होने पर आपके होंठ फट सकते हैं या त्वचा बेजान दिख सकती है।
पानी की कमी से बचने के लिए रोजाना 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा खाने में पानी से भरपूर चीजें जैसे- खीरा, तरबूज, खरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेलेरी, टमाटर, नींबू, लेट्यूस व सूप को शामिल किया जाना चाहिए।